Tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana): mở ngực, khỏe vai và cánh tay

Nếu bạn muốn khởi đầu tuần mới với đôi vai và cánh tay khỏe khoắn, Tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana) là lựa chọn đáng để bỏ túi. Đây là tư thế làm khỏe toàn thân, đặc biệt là phần thân trên, đồng thời mở ngực và cải thiện độ dẻo cho hai vai.

Các bước thực hiện

Bạn có thể bắt đầu từ Tư thế Ngồi làm việc (Dandasana), rồi lần lượt:

• Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau lưng, cách nhau bằng chiều rộng vai, các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
• Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn.
• Hít vào, đồng thời nhấc hai bắp đùi lên hướng trần nhà. Giữ hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai.
• Tiếp tục ấn hai gan bàn chân xuống sàn để tạo điểm tựa vững.
• Thư giãn cổ, để đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau. Giữ toàn thân thẳng, không để hai mông thõng xuống. Hãy tưởng tượng cơ thể đang kéo dài từ vai đến hai bàn chân.
• Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây.

Muốn thoát thế, bạn thở ra và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Sau đó nên lắc mạnh hai bàn tay để thư giãn cổ tay.

Lợi ích

Purvottanasana là tư thế làm khỏe toàn thân, nhất là phần thân trên. Việc duỗi tốt phần trước thân giúp mở ngực và cải thiện độ dẻo cho hai vai. Đây cũng là tư thế hữu ích để giảm căng ở cổ và hai vai sau nhiều giờ ngồi làm việc.

Lưu ý khi tập

Nếu thấy khó đặt hai lòng bàn tay cách nhau bằng chiều rộng vai, bạn có thể đặt chúng sát nhau hơn đến mức cảm thấy thoải mái. Khi tay đã ở vị trí ổn định, hãy chú ý giữ cơ thể thẳng hàng từ vai đến bàn chân, đừng để mông thõng xuống sàn.

Chống chỉ định: những người có vấn đề ở cổ, tay hay vai cần thận trọng khi thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com