Tư thế Đứng nắm ngón chân cái: Rèn đôi chân khỏe và giữ thăng bằng

Nếu bạn muốn có một đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai để chuẩn bị cho chuyến leo núi cuối tuần, đừng bỏ qua tư thế Đứng nắm ngón chân cái. Đây là một bài tập thăng bằng đòi hỏi sự tập trung, nhưng đổi lại là đôi chân được duỗi giãn sâu và tâm trí tĩnh tại hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái. Cong chân phải và nhấc gót chân phải lên khỏi sàn.
• Dịch sức nặng toàn thân lên chân và bàn chân trái.
• Đưa đầu gối phải lên phía trước mặt. Vòng ngón giữa, ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải quanh ngón chân cái của bàn chân phải.
• Ấn gót chân trái xuống sàn.
• Hít vào và chầm chậm giương chân phải ra phía trước.
• Ấn mình xuống gót chân phải, đồng thời nhẹ nhàng kéo ngón chân về phía mình. Hai vai buông thõng thoải mái.
• Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mặt.

Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút rồi trở lại tư thế đứng thẳng. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Lợi ích

• Duỗi mạnh hai bắp đùi, gân kheo, bắp chân và mắt cá.
• Cải thiện sự thăng bằng và sức tập trung tinh thần.
• Tăng sức mạnh cơ bắp phần cánh tay.
• Làm giãn cơ bắp và gân phía sau đùi.

Lưu ý khi tập

• Đừng nghiêng về phía trước; hãy tập trung giữ cột sống thật thẳng và giãn ra.
• Nếu chưa giữ được chân thẳng, cứ giương thẳng chân càng nhiều càng tốt mà không ảnh hưởng đến thăng bằng.
• Có thể vòng một dây tập yoga (hoặc dây vải) quanh bàn chân đang giương ra để hỗ trợ. Đừng kéo dây, chỉ dùng dây để đỡ chân.
• Muốn giữ thăng bằng tốt hơn, hãy ấn trọng lượng lên bàn chân trụ và nhìn thẳng vào một điểm cố định.
• Người bị chấn thương ở tay, chân hay vai cần thận trọng khi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com