Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana): Nữ hoàng của các tư thế đảo ngược

Trò chống tay giơ chân lên cao thi xem ai giơ được cao hơn ngày còn nhỏ, hóa ra lại chính là tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana) trong yoga. Đây là một tư thế đảo ngược mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là với hệ nội tiết.

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào. Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
• Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra, kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng.
• Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn. Ban đầu chỉ nên giữ tư thế trong giây lát.
• Để thoát thế, thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ xuống, để đầu và vai nâng lên khỏi sàn, vào tư thế ngồi gập người về trước, tựa đầu trên gối để thư giãn.

Lợi ích

• Làm mạnh và cân bằng chức năng tuyến giáp — tuyến quan trọng nhất trong hệ nội tiết, kiểm soát các tuyến khác và nhịp tim.
• Cằm đè lên cổ họng giúp tuyến giáp và cổ họng được cung cấp thêm máu và dưỡng chất, tăng khả năng miễn dịch trước các bệnh đường hô hấp và bệnh về họng.
• Đẩy mạnh việc thở sâu bằng bụng, đóng vai trò như một bài massage nhẹ nhàng cho vùng tim và phổi.
• Giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ và vai.
• Giúp dáng vẻ tươi trẻ và làn da mịn màng.
• Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm, khắc phục trạng thái u mê, thờ ơ, chậm chạp.

Chống chỉ định: Người chấn thương cổ, phụ nữ trong những ngày đầu kinh kỳ và phụ nữ mang thai nên hạn chế tập tư thế Đứng bằng vai.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com