Tư thế Anh hùng (Virasana): cách tập, lợi ích và lưu ý

Tư thế Anh hùng (Virasana) là một thế ngồi vững chãi và trang nghiêm, thường được dùng làm nền tảng cho các bài tập thở và thiền định. Khi thực hiện, hãy tưởng tượng mình như một chiến binh bệ vệ và kiêu hãnh, sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách trong cuộc sống.

Các bước thực hiện

• Quỳ xuống sàn, hai đầu gối cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi, hai bắp vế song song với nhau.
• Đưa hai bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của hai bắp đùi một chút, đồng thời giữ hai lưng bàn chân sát xuống sàn.
• Nghiêng người về phía trước, dùng hai bàn tay xoay phần thịt của hai bắp chân ra phía ngoài.
• Thở ra đồng thời ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Nếu hai đầu gối khó chịu hoặc chưa thể ngồi hẳn xuống sàn, hãy đặt một vật chêm giữa hai chân và ngồi lên đó.
• Đặt hai bàn tay lên lưng hai bắp vế, sát với đầu gối, lòng bàn tay úp xuống.
• Thư giãn hai vai và phần thân trên, giữ xương sống thẳng đứng và rướn cao.
• Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà, mắt nhìn thẳng ra phía trước, tưởng tượng mình như một chiến binh kiêu hãnh.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó, lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân.

Lợi ích

• Làm tăng độ dẻo của hai chân bằng cách duỗi mạnh hai đầu gối, mắt cá, lưng bắp vế và bàn chân.
• Là thế ngồi vững vàng, thường được dùng trong các bài tập thở và thiền định.

Lưu ý khi tập

Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy khó ngồi hẳn xuống sàn giữa hai bàn chân. Trong trường hợp đó, hãy ngồi trên một vật chêm như khối gạch yoga hoặc chiếc mền gấp lại. Khi hai đầu gối đã chịu ít áp lực hơn và hai bắp vế bớt căng, bạn có thể dần hạ thấp chiều cao của vật chêm. Có thể mất nhiều tuần luyện tập mới ngồi được xuống giữa hai bàn chân — đừng vội vàng.

Đừng bao giờ ép hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hoặc mắt cá thì không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com