Tư thế Bồ câu: mở hông, tăng độ dẻo cho đôi chân

Tư thế Bồ câu là một trong những thế mở hông được yêu thích trong yoga, giúp tăng độ dẻo cho bắp đùi và vùng háng, đồng thời làm khỏe lưng. Đây cũng là bước đệm lý tưởng để chuẩn bị cho những tư thế đòi hỏi độ dẻo cao hơn. Hãy cùng "tung cánh" như những chú chim bồ câu nhé!

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn.
• Trượt đầu gối phải ra phía trước, đưa vào dưới phần giữa cơ thể.
• Đưa bàn chân phải qua bên trái thân. Bạn có thể đặt bàn chân phải phía dưới xương chậu hoặc lệch ra bên trái.
• Trượt chân trái thẳng ra phía sau, lưng bàn chân trái đặt trên sàn.
• Nhẹ nhàng hạ khung chậu xuống phía sàn, giữ hai bắp đùi thẳng hàng ra phía trước. Nếu bắp đùi chưa chạm sàn, hãy đặt một chiếc mền gấp lại bên dưới để đỡ.
• Trượt hai bàn tay ra phía trước dọc theo sàn và hạ hai cùi chỏ xuống.
• Tiếp tục trượt hai bàn tay cho đến khi hai tay duỗi thẳng, nhưng không gồng cứng cùi chỏ.
• Thở ra trong khi hạ ngực xuống sàn, đặt trán lên sàn nhà.
• Nhẹ nhàng ấn bắp đùi trái về phía sàn để giúp hai bắp đùi thẳng hàng. Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút.
• Để thoát thế, trượt hai bàn tay lui lại dưới hai vai và trở về tư thế Cái bàn. Lặp lại với bên còn lại.

Lợi ích

• Mở và làm tăng độ dẻo của hai bắp đùi.
• Làm khỏe lưng, duỗi hai bắp vế và tăng độ dẻo của vùng háng.
• Hỗ trợ thực hiện những tư thế cần nhiều độ dẻo ở bắp đùi như tư thế Hoa sen, tư thế Vũ công.
• Có thể dùng để làm nóng trước các tư thế cong lưng như tư thế Rắn hổ mang, tư thế Cây cung.

Lưu ý khi tập

Trong khi thực hiện, hãy nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang duỗi thẳng về phía sàn để giữ hai bắp đùi ngay phía trước. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, miễn là vẫn cảm thấy thoải mái — mỗi lần thở ra là một cơ hội để thư giãn sâu hơn. Sau khi tập xong, lắc mạnh hai chân để thư giãn và phục hồi tuần hoàn máu. Nếu bạn có vấn đề ở đầu gối, lưng hay bắp đùi thì cần hết sức cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com