Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose): thư giãn lưng và vai

Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose) là một thế gập người nhẹ nhàng, đơn giản, giúp thư giãn vùng lưng và vai sau những tư thế đứng căng thẳng. Đúng như cái tên gợi hình, khi vào thế này bạn sẽ buông thõng toàn thân như một con búp bê mềm rũ.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng. Bước chân phải qua bên phải khoảng 60 đến 80 cm.
• Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn đều xuống sàn.
• Cong hai đầu gối lại một chút.
• Buông thõng đầu và cổ thoải mái xuống phía sàn để kéo giãn xương sống.
• Để hai tay buông lủng lẳng, tưởng tượng mình là một con búp bê bằng giẻ với tứ chi buông thõng, thoải mái.
• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Mỗi lần thở ra, để cơ thể vào sâu hơn một chút một cách thoải mái.
• Để thoát thế, hít vào đồng thời cong hai đầu gối, từ từ rướn người đứng lên, ấn hai gót chân đều xuống sàn rồi trở về tư thế đứng với hai tay duỗi dọc bên thân.

Lợi ích

• Giảm căng ở đầu, cổ, hai vai và phần lưng dưới.
• Kéo giãn xương sống và tăng độ dẻo ở phần sau của hai chân.
• Là thế thư giãn lý tưởng sau khi tập nhiều tư thế đứng căng như tư thế Tam giác.

Lưu ý khi tập

Khi thực hiện, phần thân trên phải buông thõng và thoải mái như một con búp bê bằng giẻ. Nếu phần lưng dưới yếu, hãy cong hai đầu gối và cuộn từng đốt sống một khi ra khỏi tư thế. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy thoát thế thật từ từ. Người có vấn đề ở lưng, tăng huyết áp hoặc mắc bệnh về mắt như tăng nhãn áp cần thận trọng khi tập tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com