Tư thế Cái bàn (Table Pose): nền tảng cho người mới tập yoga

Tư thế Cái bàn (Table Pose) là một trong những thế cơ bản mà bất kỳ ai tập yoga cũng cần làm quen ngay từ những ngày đầu. Tuy đơn giản, tư thế này lại có tác dụng không hề nhỏ: giúp xương sống thẳng hàng, làm cho hệ xương thêm vững chắc, và là thế chuyển tiếp linh hoạt giữa nhiều tư thế khác nhau.

Các bước thực hiện

• Vào tư thế bò: đặt hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn. Hai đầu gối và hai bàn chân dang rộng bằng chiều rộng của hai bắp đùi. Hai đầu gối nằm ngay dưới hai bắp đùi, lưng hai bàn chân sát sàn. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai vai, hai lòng bàn tay áp sát sàn.
• Xòe các ngón tay ra, ngón giữa chỉ thẳng về phía trước.
• Ấn hai bàn tay xuống sàn và buông thõng hai vai thoải mái. Hai cánh tay duỗi thẳng nhưng không gồng cứng cùi chỏ. Giữ lưng bằng phẳng, thẳng và đầu thẳng hàng với xương sống.
• Rướn xương cụt xuống và đỉnh đầu rướn lên trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Giữ tư thế từ 20 giây đến 1 phút.

Lợi ích

• Giúp xương sống thẳng hàng.
• Hai bàn tay và hai đầu gối đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể, nhờ đó làm xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ phòng tránh các bệnh liên quan đến thoái hóa xương.
• Là thế chuyển tiếp hoặc thế khởi đầu cho nhiều tư thế khác — chẳng hạn chuyển từ tư thế Cái bàn sang tư thế Chó úp mặt.

Lưu ý khi tập

Khi thực hiện, hãy giữ đầu thẳng hàng với xương sống — người mới tập thường mắc lỗi để đầu gục xuống. Nếu cảm thấy đầu gối bị căng, bạn có thể lót một chiếc khăn tắm hoặc chiếc mền gấp lại bên dưới gối cho êm hơn. Nếu có vấn đề ở cổ tay như hội chứng đau cổ tay và ngón tay, bạn không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com