Tư thế Cái cày (Halasana): Hướng dẫn từng bước và lợi ích

Cái cày (Halasana) là tư thế đảo ngược quen thuộc, tác động sâu vào toàn bộ cột sống và vùng bụng. Nhìn có vẻ khó, nhưng nếu đi từng bước chậm rãi và lắng nghe cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu mà tư thế này mang lại. Cùng DANAVA "vác cày ra đồng" nào!

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa, hai đầu gối co lại, cách nhau một khoảng bằng hông. Tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở vài nhịp để ổn định.
• Hít vào, co đầu gối về phía ngực, đặt hai khuỷu tay xuống sàn và nâng hông lên cao. Dùng hai bàn tay chống đỡ hông, thở ra nhẹ nhàng.
• Kéo hai bàn tay lên đỡ lưng, hai khuỷu tay tựa trên sàn. Nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước sao cho song song với mặt sàn, dồn trọng lượng lên vai.
• Hạ dần các ngón chân xuống mặt sàn, hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.
• Rút các ngón chân vào trong, tiếp tục vươn dài cột sống. Duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau dọc trên sàn, đan các ngón tay vào nhau. Khi mới tập, chỉ nên giữ tư thế trong vài giây và hít thở nhẹ nhàng.
• Để thoát tư thế, co đầu gối lại, vừa đỡ lưng vừa cuộn mình từ từ hạ người xuống sàn.

Lợi ích của tư thế Cái cày

• Kéo giãn toàn bộ vùng cột sống và các đốt sống cổ, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cổ và cột sống.
• Giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, lưng trên và vai.
• Tăng sức mạnh cho các cơ lưng, vai và cánh tay.
• Massage các cơ quan nội tạng, cải thiện rối loạn tiêu hóa và chứng táo bón, giúp thận và bàng quang khỏe hơn.
• Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, trằn trọc và giảm suy nhược thần kinh.

Lưu ý: Những người bị chấn thương cổ hoặc đang mang thai nên tránh thực hiện động tác này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com