Tư thế Cái cây (Tree Pose): Đứng vững như một thân cây

Cái cây (Tree Pose) là một trong những tư thế thăng bằng kinh điển của yoga: một chân trụ vững như rễ cây bám đất, thân người vươn lên thanh thoát. Đây là bài tập lý tưởng để rèn sự tập trung và cảm nhận sự cân bằng của cơ thể. Cùng DANAVA thực hành đúng cách nhé.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải, đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu từ điểm thấp hơn như mắt cá chân rồi nâng dần lên.
• Úp hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và hướng vào nhau.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Hạ người xuống rồi lặp lại với bên chân còn lại.

Lợi ích của tư thế Cái cây

• Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể.
• Tăng cường sức mạnh cho chân và cột sống.
• Nâng cao khả năng tập trung.
• Giúp tâm trạng trở nên yên tĩnh, ôn hòa.
• Tăng độ đàn hồi cho xương cột sống.

Với những ai mới tập, đừng nản nếu còn loạng choạng. Hãy chọn một điểm cố định phía trước để nhìn, giữ hơi thở đều, và cảm nhận từng chút vững vàng đến qua mỗi lần tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com