Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana): Mở hông, giãn gân kheo

Trong nhiều tên gọi tiếng Việt, cái tên "Cái compa" cho tư thế Upavistha Konasana quả thật rất đắt: khi vào tư thế chuẩn, cơ thể xòe ra đúng như một chiếc compa. Đừng để vẻ ngoài đáng yêu đánh lừa, "chiếc compa người" này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cùng DANAVA tìm hiểu nhé!

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc (ngồi thẳng lưng). Giữ xương sống thẳng đứng, đồng thời xòe hai chân ra càng xa nhau càng tốt. Giữ hai chân thật thẳng, hai đầu gối và các ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà.
• Ấn mạnh phần sau của hai bắp vế xuống sàn.
• Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp vế và hướng về phía trước. Giữ hai cùi chỏ thẳng nhưng không gồng, hai vai thoải mái.
• Giữ hai tay thật thẳng, thở ra và khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân. Giữ lưng thẳng và bằng.
• Buông khung chậu về phía trước để kéo giãn xương sống. Đầu, cổ và hai vai phải thoải mái, nằm trên một đường thẳng.
• Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút.
• Để thoát tư thế, hít vào và nâng hai tay cùng phần thân trên lên, trở về tư thế ngồi. Sau đó thở ra, đưa hai tay về hai bên hông.

Lợi ích của tư thế Cái compa

• Kéo giãn mạnh phần bên trong hai bắp vế và gân kheo.
• Giúp tâm hồn thanh thản, giảm stress.
• Làm mềm hai mắt cá và đầu gối.
• Mở rộng xương chậu, giúp vùng xương chậu khỏe mạnh.
• Kích thích và massage các cơ quan vùng bụng cũng như tuyến tiền liệt, bàng quang và các cơ quan sinh sản.

Lưu ý khi tập

• Khi khom người ra phía trước rất dễ bị cong tròn lưng. Để tránh, hãy khom từ hai bắp đùi và nghiêng ra trước bằng ngực chứ không phải bằng trán. Việc kéo giãn xương sống quan trọng hơn là cố khom xa nhất có thể.
• Ở tư thế này, hai chân không bao giờ được tạo thành góc lớn hơn 90 độ, vì có thể làm dây chằng ở bắp vế quá căng. Hai đầu gối không được gồng lên.
• Khi giữ tư thế, hãy tưởng tượng cơ thể mềm dịu hơn theo từng hơi thở ra.
• Những người có vấn đề ở đầu gối hay bắp đùi cần cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com