Tư thế Cái cung (Bow Pose): Uốn cong cơ thể như cánh cung

Cái cung (Bow Pose) là tư thế uốn lưng đẹp mắt: toàn bộ cơ thể căng và cong lên như một cánh cung đang giương. Đây là bài tập tuyệt vời để mở ngực, đánh thức cột sống và tiếp thêm năng lượng cho một ngày mới. Cùng DANAVA thực hành đúng cách nhé.

Các bước thực hiện

• Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ gập hai đầu gối, đưa hai tay ra phía sau nắm lấy cổ chân. Đồng thời hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở. Hai tay giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng; toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn.
• Giữ khoảng 15 đến 20 giây, sau đó thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Lợi ích của tư thế Cái cung

• Củng cố lưng và cơ bụng.
• Kích thích cơ quan sinh sản.
• Mở rộng ngực, cổ và vai.
• Làm rắn chắc chân và cánh tay.
• Tăng sự linh hoạt cho lưng.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng khả năng tập trung.
• Giảm khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và tình trạng táo bón.
• Tốt cho người bị bệnh thận, hen suyễn và các bệnh về đường hô hấp.
• Xoa bóp cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Lưu ý khi tập

Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng. Phụ nữ nên tránh tập tư thế này trong thời kỳ mang thai.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com