Tư thế Cái ghế (Utkatasana): Vững vàng và mạnh mẽ

Cái ghế (Utkatasana) là tư thế đứng giàu năng lượng: bạn hạ người như đang ngồi xuống một chiếc ghế vô hình, toàn thân trụ vững và mạnh mẽ. Đây là bài tập tuyệt vời để khởi động một ngày mới đầy vững vàng. Cùng DANAVA thực hành đúng kỹ thuật nhé.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể.
• Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hở ra bằng chiều rộng của hai vai. Giữ hai tay thật thẳng nhưng cùi chỏ không gồng, hai vai thoải mái.
• Thở ra, cong hai đầu gối như muốn ngồi xuống ghế cho đến khi cảm thấy có sức duỗi thoải mái ở phía trước hai bắp vế. Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối. Hai gót chân nằm yên trên sàn.
• Ấn xương cụt xuống để phần lưng dưới không bị ưỡn cong. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi các ngón chân, và hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
• Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà, nhìn thẳng ra phía trước.
• Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
• Để thoát tư thế, hít vào và duỗi thẳng hai chân ra, rồi thở ra đưa hai tay xuống lại hai bên hông.

Lợi ích của tư thế Cái ghế

• Làm duỗi phần thân dưới, hai vai và mở ngực.
• Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống.

Lưu ý khi tập

• Khi cong đầu gối để hạ bắp đùi, hãy để thân trên hơi dựa vào hai bắp vế, nhưng vẫn giữ thân trên càng thẳng càng tốt, đầu thẳng hàng với xương sống.
• Có thể vào sâu tư thế bằng cách hạ hai bắp đùi xuống thêm chút nữa, nhưng không được cảm thấy căng ở đầu gối hay lưng dưới.
• Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối, cũng không để đầu gối vươn qua khỏi các ngón chân. Hãy để khi nhìn xuống vẫn thấy được các ngón chân.
• Giữ hai bàn chân chặt xuống sàn để hai chân trụ vững. Tập trung hít thở sâu và đều để giảm căng ở chân hay bất cứ bộ phận nào khác.
• Những ai có vấn đề ở đùi hay đầu gối cần cẩn thận khi tập tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com