Tư thế căng giãn lưng (Seated Forward Bend): Giải tỏa cột sống, làm dịu tâm trí

Tư thế căng giãn lưng, hay Seated Forward Bend, là một động tác gập người về phía trước đơn giản mà bạn có thể đưa vào buổi tập buổi sáng để đánh thức cột sống. Chỉ trong ít giây giữ tư thế, bạn sẽ cảm nhận toàn bộ vùng lưng, vai và gân kheo được kéo dài, đồng thời tâm trí cũng lắng lại.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
• Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thật thẳng và ép sát xuống sàn.
• Hai tay nắm lấy hai cổ chân, hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người sâu hơn.
• Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây.
• Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích

Động tác kéo giãn cột sống cùng các cơ vùng lưng và vai, cho phép sinh lực lan tỏa đến từng bộ phận và giải tỏa áp lực lên hệ thần kinh chạy dọc hai bên tủy sống.

• Xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng gan và cải thiện tiêu hóa.
• Giải tỏa ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng.
• Kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung.
• Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và khó chịu khi hành kinh.
• Làm dịu đau đầu, lo lắng và giảm mệt mỏi.
• Hỗ trợ điều trị cao huyết áp, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang.
• Tăng sự thèm ăn và góp phần giảm béo phì.

Lưu ý

Nếu bạn bị hen suyễn, tiêu chảy hoặc đang có chấn thương lưng, hãy bỏ qua tư thế này để tránh làm tình trạng nặng thêm. Luôn lắng nghe cơ thể và không gắng gập sâu quá sức.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com