Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Mở ngực, khỏe lưng, thư giãn tâm trí

Tư thế cây cầu, hay Bridge Pose, là một động tác ngả sau nhẹ nhàng rất hợp để bắt đầu ngày mới. Bằng cách nâng hông lên khỏi sàn theo nhịp thở, bạn vừa làm khỏe cơ lưng, vừa mở rộng lồng ngực và xoa dịu tâm trí.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
• Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông rồi tới lưng lên cao hết mức có thể. Giữ hai bàn chân ngay dưới đầu gối, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một: lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông.
• Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
• Kết thúc, kéo hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối, thả lỏng hai vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng đang đè xuống sàn.

Lợi ích

• Làm tăng sức mạnh của cơ lưng và giảm mệt mỏi phần lưng.
• Mở rộng lồng ngực, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp.
• Giúp não bộ cân bằng, giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh.
• Có lợi cho người bị hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.

Lưu ý

Không tập động tác này nếu bạn đang có chấn thương ở lưng hoặc cổ. Hãy nâng hông vừa sức và giữ cổ thư giãn trong suốt tư thế.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com