Tư thế Châu chấu (Salabhasana): Làm khỏe lưng dưới và đôi chân

Tư thế Châu chấu, hay Salabhasana, giúp bạn rèn cho đôi chân và tấm lưng thêm mạnh mẽ, đặc biệt là vùng lưng dưới. Đây là một động tác ngả sau nằm sấp, đòi hỏi bạn phối hợp hơi thở với lực nâng để cảm nhận toàn thân được kéo dài.

Cách thực hiện

• Nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau, lưng bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng hai bắp đùi.
• Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Đặt cằm sát sàn.
• Lắc thân qua lại để luồn hai tay vào dưới thân rồi bện các ngón tay lại với nhau. Phần trước của hai tay nằm bên trong hai xương bắp đùi, hai cùi chỏ càng sát nhau càng tốt.
• Thư giãn hai vai, rướn hai bàn tay xuống phía bàn chân để kéo giãn tay. Thở ra, đồng thời ấn hai bắp đùi và khung chậu xuống sàn.
• Duỗi hai chân ra phía sau rồi hít vào, nâng hai chân lên về phía trần nhà. Giữ hai chân thật thẳng nhưng đừng gồng đầu gối. Hai bàn chân hở nhau bằng chiều rộng bắp đùi; hai bắp đùi, đầu gối và phần trên của ngực úp hẳn xuống sàn.
• Ấn hai tay xuống sàn và giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.
• Muốn thoát, thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn, quay đầu về một bên và luồn hai tay ra khỏi thân.

Sau tư thế này, nên thực hiện một tư thế khom người ra phía trước như tư thế Em bé để thư giãn lưng dưới.

Lợi ích

• Làm hai chân và lưng mạnh thêm, nhất là phần lưng dưới.
• Kích thích các cơ quan vùng bụng, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Lưu ý

Nếu bạn chỉ nâng được hai chân lên khỏi sàn vài inch thì cũng đừng lo. Điều quan trọng là tạo sức duỗi đến tận hai chân hơn là cố nhấc chân lên cao. Hãy tưởng tượng cơ thể đang giãn ra tận xương sống, đồng thời duỗi các ngón chân ra thật xa khỏi bắp đùi. Khi nâng chân, không gồng phần lưng dưới cũng như không làm căng cổ và hai vai. Người bị chấn thương ở lưng, cổ hoặc có vấn đề ở các cơ quan vùng bụng nên cẩn thận khi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com