Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I): Nạp năng lượng và uy dũng

Tư thế Chiến binh I, hay Virabhadrasana I, là một trong những asana kinh điển giúp bạn nạp năng lượng và cảm giác uy dũng cho ngày mới. Tư thế được đặt tên theo người chiến binh trong thần thoại Virabhadra, biểu trưng cho sức mạnh và sự dũng mãnh khi đối mặt với thử thách.

Cách thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế Trái Núi. Bước chân trái ra phía sau, khoảng cách từ 80cm đến 1m. Gót chân trái hơi chếch sang bên trái so với gót chân phải; bàn chân trái xoay một góc 45 độ. Hông hướng thẳng phía trước theo hướng bàn chân phải.
• Chùng đầu gối phải 90 độ sao cho xương cẳng chân vuông góc với sàn, đầu gối và gót chân trên một đường thẳng. Siết chặt cơ đùi, cơ hông chân trái; đầu gối chân trái thẳng, bàn chân trụ vững. Phân phối đều sức nặng cơ thể giữa hai chân.
• Hướng đầu, hai vai, hai bắp đùi và hai đầu gối ra phía trước.
• Hít vào, nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, các ngón tay hướng lên trần nhà. Buông thõng hai vai thoải mái, cách xa tai.
• Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
• Giữ tư thế từ 15 giây tới 1 phút. Muốn thoát, thở ra và hạ hai tay xuống hai bên hông, thu chân phải về tư thế Trái Núi. Lặp lại với bên còn lại.

Lợi ích

• Làm mạnh thêm hai chân và duỗi hai tay.
• Mở ngực.
• Tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng.

Lưu ý

Khi thực hiện, đầu, hai vai, bắp đùi và hai gối phải luôn hướng về cùng một phía. Hãy tưởng tượng cơ thể từ gót chân sau đến các đầu ngón tay đều nằm trên một đường thẳng. Muốn trụ vững, hai bàn chân phải áp sát xuống sàn với lực đồng đều để đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể. Người có vấn đề ở đùi, đầu gối, lưng hay vai cần cẩn thận khi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com