Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II): Vững vàng và mở ngực tự tin

Trong vô số asana yoga, Chiến binh II (Virabhadrasana II) là tư thế đáng để tập hàng ngày nhờ sức mạnh mà nó mang lại cho vùng đùi, đầu gối, cùng cảm giác vững vàng khi lồng ngực mở rộng đầy tự tin. Ở trong tư thế, bạn dễ có cảm giác mình là một chiến binh đích thực đang chuẩn bị lâm trận: hiên ngang và dũng mãnh. Dù là tư thế cơ bản, không phải ai cũng thực hiện đúng từng kỹ thuật để cảm nhận trọn vẹn lợi ích. Hãy cùng điểm lại cách tập, lợi ích và những lưu ý.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế Trái Núi. Bước chân phải qua bên phải từ 1m đến 1,2m. Quay bàn chân phải một góc 90 độ, quay bàn chân trái một góc 45 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa bàn chân trái. Hai vai và bắp đùi hướng ra phía trước, cùng nằm trên một mặt phẳng với hai chân.
• Ấn xương cụt xuống để phần lưng dưới không bị ưỡn cong.
• Hít vào, nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng hai vai xuống và ra sau, cách xa hai tai.
• Thở ra, cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Đầu gối và các ngón chân cùng hướng về một phía. Chân trái thẳng, hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
• Quay đầu nhìn về bên phải, qua các ngón tay của tay phải.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Muốn thoát, thở ra và hạ hai tay xuống, giương thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế Trái Núi. Lặp lại với bên còn lại.

Lợi ích

• Duỗi và làm khỏe hai chân, mắt cá, vai và hai tay.
• Làm căng lồng ngực, giúp thở sâu hơn.
• Tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể.

Lưu ý

• Ấn xương cụt xuống để lưng dưới không ưỡn cong; bắp đùi chân sau không được xoay ra phía trước.
• Hai tay, vai, bắp đùi và chân phải cùng nằm trên một mặt phẳng.
• Giữ đầu gối cong ngay trên mắt cá chân để đầu gối không bị căng.
• Phần thân dưới phải trụ vững trên cả hai bàn chân; hãy tưởng tượng hai chân như hai cột trụ đỡ bộ ngực đang căng ra và hai tay duỗi thẳng.
• Nếu có vấn đề ở cổ, đừng quay đầu nhìn ra bàn tay mà giữ cổ thẳng và nhìn ra trước. Người có vấn đề ở bắp đùi, đầu gối cũng cần cẩn thận khi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com