Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose): Rèn thăng bằng và sự tập trung

Tư thế chim đại bàng, hay Eagle Pose, biến bạn thành một con đại bàng uy mãnh đứng vững trên một chân. Đây là tư thế thăng bằng đòi hỏi sự tập trung cao, đồng thời kéo giãn nhiều nhóm cơ và giúp tâm trí lắng lại.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
• Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
• Đưa hai tay lên cao và đan chéo với nhau: tay phải bắt chéo sang tay trái để hai lòng bàn tay chạm nhau.
• Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang tầm vai, trong lúc thả lỏng vai xuống thấp hơn tầm tai. Giữ hai tay trước mặt.
• Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài song song với sàn.
• Thở sâu 5 nhịp.
• Thở ra, từ từ gỡ tay và chân ra. Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế.

Lợi ích

• Tăng cường cột sống, mắt cá chân và bắp chân.
• Cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và tập trung; đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn.
• Rèn luyện thăng bằng, điều hòa trí óc, hiệu chỉnh phản ứng của cơ thể và giải tỏa stress.
• Giải tỏa áp lực ở vai, chân và lưng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com