Tư thế Chim hút mật (Sunbird Pose): Rèn thăng bằng, chắc xương

Chim hút mật (Sunbird Pose) là một trong những tư thế thăng bằng lý tưởng để làm cả cơ thể mạnh lên. Khi bạn dồn trọng lượng lên tay và đầu gối để giữ thăng bằng, xương được kích thích chịu lực nên chắc khỏe hơn, đồng thời khả năng giữ ổn định của toàn thân cũng cải thiện rõ. Hãy cùng DANAVA khám phá và tập đúng tư thế này nhé.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế Cái bàn (chống hai tay, hai đầu gối xuống sàn).
• Đưa chân phải ra phía sau, giữ lưng bàn chân phải sát sàn.
• Nhấc chân phải lên ngang chiều cao của bắp đùi. Hai bắp đùi phải song song và hướng xuống sàn.
• Vươn tay phải thẳng ra phía trước, trong khi lòng bàn tay trái vẫn tì chắc xuống sàn. Giữ lưng phẳng, đầu thẳng hàng với cột sống.
• Nhấc tay trái lên cao ngang vai.
• Rướn người kéo dài đến tận đầu ngón tay, đỉnh đầu và các ngón chân của bàn chân phải.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi trở lại tư thế Cái bàn.
• Lặp lại toàn bộ với bên còn lại.

Lợi ích của tư thế Chim hút mật

• Rèn khả năng giữ thăng bằng và làm cả cơ thể mạnh hơn.
• Kéo giãn hai tay, hai chân và giúp cột sống thẳng hàng.
• Khi tay và đầu gối đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể, xương được kích thích chịu lực nên chắc khỏe hơn, hỗ trợ ngừa loãng xương.

Lưu ý khi tập

Trong suốt tư thế, hãy giữ hai bắp đùi ngang nhau và hướng xuống sàn. Muốn vậy, đừng nghiêng người về phía chân đang tì trên sàn. Đồng thời gồng nhẹ cơ bụng hướng về cột sống để giữ khung chậu vững vàng.

Khi giữ tư thế, hãy hình dung hơi thở đang tiếp thêm sức lực cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Nếu thấy áp lực dồn lên đầu gối đang chịu tải, bạn có thể lót một chiếc khăn tắm cuộn lại hoặc mền gấp dưới đầu gối cho êm hơn.

Nếu bạn có vấn đề ở cổ tay hoặc từng chấn thương đầu gối, hãy tập thật thận trọng và lắng nghe cơ thể mình.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com