Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog): Giải tỏa mỏi lưng

Ngồi làm việc gần như cả ngày dễ khiến lưng ê ẩm, mỏi nhừ. Những lúc như vậy, Chó úp mặt (Downward Facing Dog) là tư thế cứu cánh: chỉ vài phút giữ thế là cả tấm lưng như được kéo giãn và nhẹ nhõm hẳn. Đây cũng là một trong những tư thế nền tảng phổ biến nhất của yoga.

Các bước thực hiện

• Quỳ chống cả hai tay và hai chân xuống sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Dịch hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và trở về tư thế Đứa Trẻ.

Lợi ích của tư thế Chó úp mặt

• Kéo giãn cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân; củng cố cơ delta và cơ tam đầu.
• Giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và nạp lại sinh lực cho cơ thể.
• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
• Hỗ trợ giảm một số triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh.
• Góp phần ngừa loãng xương và cải thiện tiêu hóa.
• Giúp giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi.
• Hỗ trợ điều hòa các vấn đề như huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.

Ai nên thận trọng

Bạn nên tránh hoặc tập rất thận trọng tư thế Chó úp mặt nếu thuộc các trường hợp sau:

• Người mắc hội chứng ống cổ tay.
• Người bị huyết áp cao, đau đầu hoặc đang tiêu chảy.
• Phụ nữ mang thai giai đoạn cuối.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com