Tư thế Con bò - Con mèo (Cow/Cat Pose): Linh hoạt cột sống

Con bò - Con mèo (Cow/Cat Pose) là chuỗi động tác uốn dẻo cột sống rất được yêu thích, đặc biệt vào đầu buổi tập để khởi động. Nhịp nhàng theo hơi thở, hai tư thế nối tiếp nhau giúp cột sống mềm dẻo, xua tan căng thẳng và nhức mỏi lưng.

Các bước thực hiện

• Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.
• Từ từ nhấc lưng và mông lên sao cho hai cánh tay song song với hai chân và vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
• Hít vào, giữ toàn thân thẳng, hạ bụng võng xuống phía sàn (tư thế Con bò).
• Thở ra, nâng bụng và cột sống cong lên phía trần nhà, đầu cúi xuống (tư thế Con mèo).
• Lặp lại nhịp nhàng từ 10 đến 20 lần theo hơi thở.

Lợi ích của tư thế

• Mang lại sự linh hoạt cho cột sống, giảm căng thẳng và đau nhức.
• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai.
• Massage cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa.
• Làm săn chắc vùng bụng.
• Thư giãn trí óc và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

Lưu ý

Chuỗi động tác này chống chỉ định với những người đang có vấn đề về cổ. Nếu cổ nhạy cảm, hãy giữ cổ ở vị trí trung tính thay vì ngửa hoặc cúi sâu.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com