Tư thế Con thuyền (Navasana): Nạp năng lượng và làm khỏe vùng lõi

Nếu bạn đang tìm một tư thế vừa đánh thức năng lượng vừa xây dựng sức mạnh cho vùng lõi, tư thế Con thuyền (Navasana) là lựa chọn đáng để bắt đầu ngày mới. Đây là tư thế thăng bằng ngồi, cơ thể tạo thành hình chữ V rõ nét, đòi hỏi sự tập trung và ổn định của toàn bộ phần trung tâm.

Các bước thực hiện

Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái trên sàn, sau đó tiến hành theo trình tự sau:

• Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, các ngón tay chĩa về hướng bàn chân.
• Hơi nghiêng thân về phía sau nhưng luôn giữ lưng thẳng, đồng thời rướn ngón chân hướng lên trần nhà.
• Cong hai đầu gối, đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn sao cho hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn.
• Nhấc hai chân lên khỏi sàn, giữ hai bàn chân sát vào nhau và giữ thăng bằng trên xương cụt cùng hai bắp đùi.
• Hít vào, chầm chậm duỗi thẳng hai chân cho đến khi các đầu ngón chân hơi cao hơn tầm mắt.
• Đưa hai bàn tay ra phía trước, cao ngang vai và song song với sàn, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Buông thõng hai vai xuống xa khỏi tai. Nếu chưa giữ được thăng bằng, cứ để hai bàn tay trên sàn phía sau hai bắp đùi.
• Đưa cằm nhẹ về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ.

Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút, sau đó thư giãn và hạ hai chân xuống sàn, trở lại tư thế ngồi ban đầu.

Lợi ích

• Làm mạnh cơ bụng, lưng dưới và bắp đùi, đồng thời kéo giãn phần sau của hai chân.
• Khi cơ bụng khỏe hơn, phần lưng dưới và xương sống được bảo vệ tốt hơn.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Lưu ý khi tập

• Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi duỗi hai chân, không cuộn lưng dưới hay hõm ngực lại chỉ để giữ chân thẳng.
• Tập trung giữ hai vai ngửa ra sau và hạ xuống, tưởng tượng cơ thể đang tạo thành một hình chữ V.
• Sau khi tập, nên thực hiện tư thế căng giãn lưng để thư giãn phần lưng dưới.
• Nếu chưa quen, có thể cong hai đầu gối để hai xương ống chân song song với sàn cho dễ hơn.

Chống chỉ định: Người bị chấn thương ở bụng, bắp đùi hay xương cụt cần thận trọng. Vì đây là tư thế kích thích nên không thực hiện khi đang bị bệnh tim hoặc mất ngủ.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com