Tư thế Vặn cột sống nằm ngửa (Supta Parivartanasana)

Sau những ngày làm việc ít vận động hay một kỳ nghỉ dài, cơ thể thường mỏi và trì trệ. Tư thế Vặn cột sống nằm ngửa tréo bắp vế (Supta Parivartanasana) là lựa chọn tuyệt vời để phục hồi: nhẹ nhàng vặn cột sống, giải tỏa căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa, cong hai đầu gối, hai bàn chân đặt sát nhau và gan bàn chân áp xuống sàn.
• Đặt hai tay dọc theo hai bên hông, dang cao ngang tầm vai, hai lòng bàn tay ngửa lên.
• Tréo chân phải qua bắp vế trái, không để khoảng hở giữa hai bắp vế.
• Thở ra, hạ hai đầu gối xuống sàn về phía hông bên trái. Cứ để hai đầu gối thõng xuống đến mức còn thấy thoải mái - không nhất thiết phải chạm sàn.
• Quay đầu nhìn về phía bàn tay phải.
• Giữ tư thế từ 15 đến 45 giây, rồi hít vào đưa hai đầu gối trở về giữa và đặt hai bàn chân xuống sàn.
• Lặp lại các bước tréo chân và vặn người sang phía bên kia.

Lợi ích

• Giảm căng ở cột sống và hai bắp đùi nhờ động tác vặn xoắn và kéo giãn.
• Mở ngực, hai vai và phần lưng dưới.
• Xoa bóp các cơ quan trong ổ bụng, cải thiện tiêu hóa và bài tiết.
• Làm tinh thần thanh thản, thư giãn cơ thể để dễ đi vào giấc ngủ.

Điểm cần lưu ý

Nếu hai tay và vai có xu hướng nhấc lên khỏi sàn khi vào tư thế, hãy chủ động ấn chúng xuống để giữ vai mở. Trong suốt quá trình, duy trì hơi thở đều đặn - mỗi lần thở ra, cơ thể sẽ mềm hơn và bạn vặn sâu hơn một chút.

Người bị chấn thương ở bắp đùi hoặc có vấn đề về cột sống cần tập thận trọng. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm nhận sự bình thản và hồi phục năng lượng rõ rệt.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com