Tư thế Nữ thần (Utkata Konasana): mạnh mẽ và tự tin

Tư thế Nữ thần là một trong những tư thế đứng mang lại cảm giác mạnh mẽ và đầy nội lực nhất. Khi hạ thấp trọng tâm và mở rộng hai đùi, bạn không chỉ rèn sức mạnh cho thân dưới mà còn nuôi dưỡng sự tự tin toát ra từ bên trong - đúng như tên gọi của nó.

Các bước thực hiện

• Đứng thẳng, thoải mái, hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng bắp đùi.
• Bước chân phải sang bên phải khoảng 1 đến 1,5 mét. Hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra trước.
• Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Xoay bàn chân phải sang phải 45 độ và bàn chân trái sang trái 45 độ.
• Cong hai đầu gối và hạ thấp hai bắp đùi xuống. Lưu ý đầu gối không được đưa vượt quá các ngón chân.
• Nghiêng khung chậu xuống để kéo dài cột sống.
• Cong hai cùi chỏ, hướng các đầu ngón tay lên trần nhà.
• Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân. Hai cùi chỏ chỉ xuống sàn và hơi thấp hơn vai.
• Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.

Lợi ích

• Mở ngực và hai bắp đùi, đồng thời làm phần thân dưới mạnh mẽ hơn.
• Hâm nóng và tăng sức mạnh cho toàn cơ thể.
• Tạo cảm giác tự tin và vững vàng.

Điểm cần lưu ý

Khi giữ tư thế, hãy tập trung vào nguồn sức mạnh bên trong. Mỗi hơi thở, tưởng tượng tinh thần của một vị nữ thần đang lan tỏa khắp cơ thể bạn.

Khi đã thấy thoải mái, bạn có thể vào sâu hơn bằng cách đưa xương tọa hạ thấp gần sàn hơn - nhưng vẫn giữ nguyên tắc không để đầu gối giương ra quá mức. Nếu hai tay và vai bị căng, hãy đặt hai lòng bàn tay lên đùi thay vì nâng tay lên. Người bị chấn thương ở chân, đùi, lưng hay vai cần tập thận trọng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com