Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana): thăng bằng và mạnh mẽ

Nếu bạn mong muốn một đôi chân khỏe mạnh và bước đi nhẹ như gió, tư thế Nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana) chính là bài tập dành cho bạn. Đây là một tư thế thăng bằng đẹp mắt, đòi hỏi sự tập trung nhưng đổi lại mang đến sức mạnh và sự tự tin đáng kể.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu từ tư thế đứng. Xoay người sang trái và bước chân trái rộng ra. Giơ hai tay cao ngang vai, dang rộng sang hai bên; hai bàn chân dang rộng ngang với cổ tay.
• Xoay chân phải 90 độ để các ngón chân hướng về phía trước thảm, xoay nhẹ chân trái. Gióng gót chân trước thẳng hàng với giữa lòng bàn chân sau.
• Nghiêng người sang phải, đẩy hông về trước, nâng chân trái lên ngang hông, hạ người xuống để tay phải chạm sàn. Tùy độ dẻo, bạn có thể chạm cả bàn tay, chạm đầu ngón tay hoặc đặt tay lên gạch yoga. Giữ chân phải và tay chống thẳng. Tay trái vươn thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân đang nâng.
• Điều chỉnh cho vai trái nằm trên vai phải, hai vai thẳng hàng. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích

• Tăng cường sức mạnh cho bụng, đùi, mông và cột sống.
• Kéo giãn háng, gân kheo, bắp chân, vai, ngực và cột sống.
• Cải thiện khả năng thăng bằng, sự tập trung và tự tin.
• Giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
• Hỗ trợ trị liệu các chứng mệt mỏi, lo âu, loãng xương và đau thần kinh tọa.

Điểm cần lưu ý

Người đang bị chấn thương cấp tính hoặc mãn tính ở chân, vai, lưng, hông không nên tập tư thế này. Người mới bắt đầu có thể dùng gạch yoga để chống tay, hoặc tập dựa vào tường - tì lưng, đầu và chân vào tường để có điểm tựa vững vàng hơn khi giữ thăng bằng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com