Tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose): Cách tập và lợi ích cho cột sống

Nghe tên tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose) có thể khiến bạn liên tưởng đến điều gì đó dữ dằn, nhưng thực tế đây là một trong những tư thế yoga vừa dễ tiếp cận vừa cực kỳ hiệu quả — đặc biệt cho những ai đang gặp vấn đề về cột sống và vùng lưng. Cùng DANAVA khám phá cách thực hiện đúng để nhận trọn lợi ích của tư thế này nhé.

Cách thực hiện tư thế Rắn hổ mang

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông.
• Co hai cánh tay về phía nách, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Thả lỏng vai, để phần thân trước chạm nhẹ xuống sàn.
• Hít vào, chống hai cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực lên cao, hướng đầu ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Thở ra, từ từ hạ phần thân trước và đầu xuống sàn.
• Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

Lợi ích của tư thế Rắn hổ mang

Đây là tư thế được đánh giá cao trong việc chăm sóc cột sống và cải thiện sức khỏe tổng thể:

• Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, hỗ trợ các trường hợp trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống và viêm khớp vùng lưng.
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng.
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn.
• Xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa và cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp.
• Xoa dịu nhiều chứng bệnh liên quan đến tử cung, buồng trứng và kinh nguyệt ở phụ nữ.
• Kích thích luồng khí đến phổi, dạ dày, thận, lá lách và bàng quang.

Hãy tập luyện đều đặn và lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn có chấn thương ở lưng hoặc cột sống, nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên trước khi thực hành tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com