Tư thế Sấm sét (Vajrasana): Tư thế ngồi lý tưởng cho thiền và tiêu hóa

Tư thế Sấm sét (Vajrasana), hay còn gọi là tư thế Anh hùng, là một trong những tư thế yoga cơ bản và quen thuộc nhất. Thực tế, ngay cả khi chưa từng tập yoga, nhiều người vẫn thường ngồi ở tư thế này trong đời sống hằng ngày. Cùng DANAVA tìm hiểu cách thực hiện chuẩn để tận dụng những lợi ích của nó nhé.

Cách thực hiện tư thế Sấm sét

• Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở rộng ngang chiều rộng của hai bắp đùi, hai lưng bàn chân áp sát xuống sàn.
• Thở ra, đồng thời ngồi xuống trên hai gót chân.
• Đặt hai bàn tay lên hai bắp vế, gần với đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Thư giãn hai vai và phần thân trên, nhưng giữ cho xương sống thẳng và rướn cao.
• Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà, nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích của tư thế Sấm sét

• Là tư thế đơn giản giúp duỗi hai bắp vế, đầu gối, mắt cá và bàn chân.
• Cải thiện dáng ngồi và được xem là một trong những tư thế ngồi an toàn hơn cho những người bị đau lưng.
• Rất có lợi cho thiền định vì dễ dàng giữ thẳng lưng trong khi phần thân trên vẫn thư giãn. Đây là lựa chọn thay thế tốt cho tư thế Hoa sen khi bạn thấy tư thế đó khó thực hiện.

Lưu ý khi tập

• Sau khi thực hiện, hãy lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân.
• Nếu thấy hai đầu gối quá căng và khó ngồi xuống gót chân do bắp vế cứng, bạn có thể đặt một chiếc mền gấp lại dưới hai bắp đùi.
• Nếu quỳ trực tiếp trên sàn gây khó chịu, hãy quỳ trên một chiếc mền gấp lại để đỡ đầu gối và lưng bàn chân.
• Chỉ giữ tư thế lâu chừng nào bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
• Nếu đang bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá, không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com