Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim (Thread the Needle): Thư giãn vai gáy

Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim (Thread the Needle Pose) là một động tác nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng vai và lưng trên. Không chỉ mang lại cảm giác thanh thản cho tinh thần, tư thế này còn là bước chuẩn bị tuyệt vời cho các tư thế đảo ngược nâng cao hơn. Cùng DANAVA thực hành nhé.

Cách thực hiện tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim

• Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn (bò bốn điểm).
• Đặt bàn tay phải dưới thân, lòng bàn tay ngửa lên. Thở ra, đồng thời luồn tay phải xa hơn vào dưới thân, giương cánh tay qua khỏi hông trái, ở khoảng giữa tay trái và đầu gối trái.
• Hạ vai phải và tai phải xuống sàn. Giữ tay trái thoải mái, đặt tay trái và bàn tay xuống sàn để hỗ trợ.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Muốn thoát khỏi tư thế, ấn bàn tay trái xuống sàn để nâng cơ thể lên rồi trở lại tư thế Cái bàn. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.

Lợi ích của tư thế

• Là tư thế đối xứng giúp duỗi hai vai và phần lưng trên, đồng thời có lợi cho việc duỗi cổ và hai tay.
• Khi cảm thấy bực bội hay buồn chán, tư thế này mang lại cảm giác thanh thản, dễ chịu sau khi thực hiện.
• Việc luồn tay này dưới tay kia rồi đặt vai và tai xuống sàn tạo ra sức vặn nhẹ cho cột sống. Nhờ đó, đây là bước chuẩn bị tốt cho các tư thế đảo ngược như tư thế Đứng bằng vai hay tư thế Cái cày.

Lưu ý khi tập

• Nếu cảm thấy đầu gối bị căng, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn tròn hoặc một chiếc mền gấp lại dưới hai đầu gối để tư thế thoải mái hơn.
• Nếu có vấn đề ở cổ tay, vai hay đầu gối, cần cẩn thận và thực hiện chậm rãi.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com