Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana): Hướng dẫn và lợi ích

Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana) là một tư thế đứng nền tảng trong yoga, giúp kéo giãn toàn thân, tăng sức mạnh cho đôi chân và mở rộng lồng ngực. Cùng DANAVA tìm hiểu cách thực hiện đúng để cảm nhận trọn vẹn lợi ích của tư thế này.

Cách thực hiện tư thế Tam giác mở rộng

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân. Bước bàn chân phải sang bên phải một khoảng từ 100 đến 120 cm.
• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai tay và hai vai thư giãn thoải mái.
• Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải.
• Thở ra, đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu chưa thể với xuống sàn, bạn có thể đặt tay lên cẳng chân ở vị trí thấp hơn.
• Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau.
• Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn.
• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.
• Muốn thoát khỏi tư thế, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào, nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn và trở lại tư thế đứng. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Lợi ích của tư thế Tam giác mở rộng

• Giúp hông, hai bắp đùi và chân được duỗi mạnh.
• Tăng sức mạnh và độ dẻo cho bắp đùi, chân, mắt cá và bàn chân.
• Kéo giãn xương sống, mở ngực, giúp hít thở tốt hơn.
• Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như tiêu hóa và bài tiết.
• Kích thích tuần hoàn máu, giảm các chứng lo âu và trầm cảm.

Lưu ý khi tập

• Quan trọng nhất là giữ cho cơ thể thẳng hàng: đầu, hai vai và bắp đùi cùng nằm trên một đường thẳng; xương sống thẳng một đường từ đầu đến cuối xương cụt.
• Khi dồn sức nặng toàn thân lên gót chân sau, hãy cảm nhận sự vững vàng ở cả hai bàn chân.
• Luôn giữ cảm giác thoải mái: cổ thư giãn, hai đầu gối mềm, hai chân duỗi nhưng không căng cứng.
• Nếu gặp vấn đề về lưng dưới, bạn nên cẩn thận khi tập tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com