5 Quan Niệm Sai Về Yoga Vẫn Đang Được Truyền Dạy

Yoga đã đồng hành cùng con người hàng nghìn năm, nhưng không phải điều gì được nhắc đi nhắc lại trong lớp học cũng đúng. Có những lời dặn nghe rất quen tai, được truyền từ giáo viên này sang giáo viên khác, thực chất lại là ngộ nhận. Chúng không chỉ khiến người tập bối rối mà đôi khi còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Hãy cùng DANAVA điểm lại 5 quan niệm phổ biến rất cần được nhìn nhận lại.

1. Có một chuẩn căn chỉnh đúng cho tất cả mọi người

Đây có lẽ là hiểu lầm dai dẳng nhất. Thực tế, cấu trúc xương, khớp và tỷ lệ cơ thể của mỗi người một khác, nên cùng một tư thế sẽ trông và vận hành rất khác nhau ở từng cá nhân. Khi giáo viên yêu cầu cả lớp phải đưa tay hay chân về đúng một góc nhất định, họ vô tình bỏ qua sự khác biệt giải phẫu tự nhiên của từng học viên.

Lấy ví dụ ở tư thế Chống đẩy cao (High Plank): góc tay 90 độ có thể hoàn hảo với người này nhưng lại gây khó chịu cho người khác. Một góc 80 độ không hề sai, đơn giản vì không tồn tại một chuẩn căn chỉnh áp dụng chung cho tất cả.

Nguyên tắc quan trọng nhất ở đây là: hãy ưu tiên cảm giác bên trong hơn dáng vẻ bên ngoài. Không ai hiểu cơ thể bạn rõ hơn chính bạn, vậy nên hãy lắng nghe và tôn trọng những gì nó cần.

2. Ai cũng phải cảm nhận tư thế giống nhau

Cũng giống như chuyện căn chỉnh, không có hai cơ thể nào cảm nhận một tư thế theo cách y hệt nhau. Nhìn từ bên ngoài, hai người có thể gập gối hay uốn cột sống giống nhau đến từng chi tiết, nhưng những gì diễn ra bên trong lại hoàn toàn khác biệt.

Điều bạn cảm nhận mới là thứ nói lên nhiều nhất về tư thế của mình, chứ không phải việc trông nó có "đẹp" hay giống người bên cạnh hay không. Vẻ ngoài chỉ là bề mặt, cảm giác mới là bản chất.

3. Bạn nhất định phải cảm thấy đúng điểm giáo viên mô tả

Khi giáo viên nói "bạn sẽ thấy gân kheo được kéo giãn dễ chịu", hãy nhớ rằng đó là trải nghiệm của riêng họ, không phải một quy luật đúng cho mọi người. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy căng ở cơ mông, bắp chân hay một vùng khác thay vì đúng điểm được nhắc tới.

Điều này không có nghĩa là bạn tập sai. Nó chỉ đơn giản cho thấy độ linh hoạt và điểm giới hạn trên cơ thể bạn nằm ở chỗ khác. Mỗi người có một bản đồ cảm giác riêng, và đó là điều hoàn toàn bình thường.

4. Có biến thể "dễ" và biến thể "khó"

Cách dùng từ trong lớp học ảnh hưởng đến tâm lý người tập nhiều hơn ta tưởng. Gọi một lựa chọn là "dễ hơn" dễ khiến học viên cảm thấy mình kém cỏi khi chọn nó. Nhưng sự thật là các biến thể mang lại lợi ích khác nhau cho cơ thể, không có phiên bản nào cao cấp hơn phiên bản nào.

Chẳng hạn, tư thế Gập người về trước với đầu gối hơi cong không hề "dễ hơn" so với chân duỗi thẳng, nó chỉ đơn thuần là một cách tiếp cận khác, phù hợp với cấu trúc cơ thể khác.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy việc đa dạng hóa chuyển động mang lại lợi ích lớn hơn so với việc cứ lặp đi lặp lại những tư thế được cho là "khó". Vì vậy, hãy buông bỏ định kiến rằng chỉ những người dẻo nhất, khỏe nhất mới xứng đáng gọi là "yogi trình độ cao".

5. Phải nhìn đúng một điểm cố định

Việc thiết lập một điểm nhìn (drishti) để giữ tập trung là có lợi cho việc tập luyện. Tuy nhiên, ép mắt phải hướng về một vị trí cố định đến mức gây căng cổ thì lợi bất cập hại.

Thay vì gồng mình theo đúng chỉ dẫn, hãy chọn một điểm nhìn thoải mái và tập trung ở nơi khiến bạn thấy tự nhiên nhất. Sự an toàn của cổ và cột sống quan trọng hơn việc mắt bạn có đang hướng đúng điểm được dặn hay không.

Lời kết từ DANAVA

Giáo viên yoga Leah Sugerman nhấn mạnh rằng những ngộ nhận phổ biến này hoàn toàn có thể gây tổn hại thật sự nếu tiếp tục được truyền dạy một cách máy móc. Người hướng dẫn nào cũng có trách nhiệm không ngừng học hỏi và cập nhật kiến thức.

Nếu bạn gặp những chỉ dẫn kiểu này trên thảm tập, hãy đón nhận bằng thái độ tôn trọng nhưng đừng ngại đặt câu hỏi. Chính những cuộc trò chuyện thẳng thắn sẽ giúp loại bỏ dần các quan niệm sai lệch, để yoga thực sự trở thành hành trình an toàn và bền vững cho từng người.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com