6 bí mật của thiền định mà người hay lo lắng nên biết

Cuộc sống vốn nhiều áp lực - từ công việc, tiền bạc, các mối quan hệ cho tới mong muốn được người khác công nhận. Tệ hơn, ta lại không thể "đóng băng" bộ não của mình: nó cứ nghĩ ngợi, phân tích quá mức và liên tục tự hỏi liệu mình đã đủ tốt hay chưa. Những lúc như thế, ta có thể làm gì? Hẳn bạn đã nghe về thiền, thậm chí từng thử qua.

Tất cả các bậc thầy và cả giới khoa học đều hết lời ca ngợi thiền. Nhưng những lời tán dương ấy chưa chắc đủ để bạn kiên trì thực hành. Vậy làm sao để vượt qua chướng ngại và bắt đầu tận hưởng sự tĩnh lặng, sáng suốt mà thiền mang lại? Câu trả lời nằm trong sáu bí mật dưới đây - biết được chúng, bạn sẽ hiểu vì sao những buổi thiền đầu tiên thường khó khăn đến vậy.

1. Bản thân việc thiền cũng có thể gây lo lắng

Hãy hình dung ai đó chầm chậm đưa ngón tay tiến về phía mắt bạn, còn đầu bạn thì bị cố định, mắt không thể nhắm lại. Cảm giác thật khó chịu. Với người lần đầu ngồi thiền, đặc biệt là những ai vốn hay lo lắng, trải nghiệm ban đầu đôi khi cũng bất an như vậy: sự lo lắng tăng lên và bạn chẳng muốn thiền thêm lần nào nữa. Nhưng hãy tin rằng, những cảm giác cực đoan ấy sẽ dịu dần qua các lần thiền sau.

2. Lo lắng sẽ không hoàn toàn biến mất

Đây là sự thật khó chấp nhận: thiền sẽ không xóa sạch mọi lo lắng. Lời khuyên này đến từ một người đã thiền hơn 13 năm và cũng từng tìm đến thiền để chữa lành những lo âu của mình. Sau khi bắt đầu thiền, những lo lắng thường ngày gần như biến mất, nhưng lo lắng vẫn có thể phát sinh trong những tình huống bất thường - chẳng hạn khi nói trước đám đông. Điều quan trọng là học cách sống chung và xử lý chúng, chứ không phải triệt tiêu hoàn toàn.

3. Bạn phải dành thời gian cho thiền

Nếu thực sự muốn gắn bó với thiền, bạn phải ưu tiên nó - ngừng bào chữa và chỉ đơn giản là thực hành. Hãy đặt thiền vào một trong ba việc quan trọng nhất phải hoàn thành mỗi ngày, và thực hiện ngay từ sáng sớm. Bằng cách đó, sẽ không có việc nào khác kịp xen ngang và phá vỡ thói quen này của bạn.

4. Thiền đơn giản đến "khó tin"

Nhiều người bối rối về thiền - từ cách thở đến các tư thế ngồi. Có gần 20 loại thiền khác nhau, nhưng bạn không cần nắm hết. Muốn thiền, tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ngồi yên đó. Thực tế bạn thậm chí không nhất thiết phải ngồi; bạn có thể nằm để thiền, miễn là có được tư thế thoải mái và giữ yên. Đó là thiền theo cách đơn giản nhất.

5. Bắt đầu thật nhỏ, thật chậm

Nhiều người mới nghĩ rằng phải nhảy ngay vào những buổi thiền 10 hay 20 phút, nhưng điều đó không đúng. Khi xây một thói quen mới, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Ngày đầu tiên, chỉ cần ngồi thiền một phút, và duy trì như vậy suốt tuần đầu. Tuần kế tiếp tăng lên 2 phút, rồi 5 phút, 7 phút, và cứ thế. Chẳng bao lâu bạn sẽ thiền được 10, 15, thậm chí 20 phút mà vẫn giữ được sự tĩnh lặng đang lớn dần bên trong.

6. Thiền không phải liệu pháp duy nhất

Thiền rất tuyệt vời, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người và cũng không phải lựa chọn duy nhất. Đi bộ, hòa mình vào thiên nhiên hay tâm sự với bạn bè cũng đều là những cách tự nhiên giúp giảm lo lắng. Sức mạnh của thiền nằm ở chỗ nó cho bạn thời gian để nhìn nhận và xử lý vấn đề của mình.

Thiền sẽ không loại bỏ hoàn toàn lo lắng khỏi cuộc sống, nhưng sẽ mang lại cho bạn sự tĩnh lặng và sáng suốt hơn - dễ thở hơn, tập trung hơn, nhìn mọi việc bao quát hơn và không để những điều nhỏ nhặt làm phiền mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và dành thời gian cho chính mình. Bạn xứng đáng với điều đó.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com