Ashtanga Yoga là gì? Giải mã ý nghĩa “tám nhánh”

Khi mới bước vào yoga, hẳn bạn từng nghe những cái tên như Ashtanga Yoga hay Hatha Yoga mà chưa rõ chúng khác nhau thế nào. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu Ashtanga Yoga là gì và vì sao nó được xem là một trong những trường phái nền tảng.

Ashtanga Yoga nghĩa là gì?

Trong tiếng Phạn, Ashtanga có nghĩa là “tám nhánh” của yoga: Asht là số 8, còn Anga là thân thể hay bộ phận của cơ thể. Đây là một trong những trường phái yoga cổ xưa và phổ biến bậc nhất ở Ấn Độ, bao trùm mọi khía cạnh của yoga. Ashtanga còn được gọi là Patanjali Yoga hay Raja Yoga (yoga hoàng gia). Về mặt thực hành, đây là chuỗi các tư thế mạnh mẽ, tập trung thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, giúp làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống.

Những lợi ích nổi bật

• Giúp cơ bắp trở nên dẻo dai
• Toàn bộ cơ thể được vận động và rèn luyện
• Tăng cường sức mạnh cốt lõi
• Giảm stress, giải tỏa căng thẳng

Tám nhánh của Ashtanga Yoga

1. Yama (Điều khiển): được xem là phần quan trọng nhất, đòi hỏi người tập rèn các phẩm chất đạo đức như chân thật, không bạo lực, không trộm cắp, tâm hồn trong sáng và không tham muốn chiếm đoạt.

2. Niyama (Quy tắc ứng xử): nếu Yama hướng ra bên ngoài xã hội thì Niyama hướng vào nội tại, giúp tịnh tâm, tách khỏi xáo động bên ngoài để thiền định sâu. Bao gồm sự trong sạch của thể chất lẫn tinh thần, lòng nhiệt thành và một trí tuệ sáng suốt.

3. Asana (Tư thế): bước được thực hành nhiều nhất. Asana là các tư thế, động tác yoga giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tinh thần thư thái.

4. Pranayama (Kiểm soát hơi thở): hình thức tập trung và điều khiển hơi thở nhằm tích trữ năng lượng cần thiết khi thiền. Theo yoga, hơi thở là cầu nối giữa con người và vũ trụ.

5. Pratyahara (Làm chủ cảm xúc): kiểm soát và thu nhiếp các giác quan để hướng vào bên trong, tránh bị tác động bởi thế giới bên ngoài.

6. Dharana (Tập trung): sự kết hợp của Asana và Pranayama; khi cơ thể khỏe mạnh và khí huyết lưu thông, việc tập trung trở nên dễ dàng và ít bị phân tâm hơn.

7. Dhyana (Thiền định): giai đoạn đạt cảnh giới cao của sự tập trung không gián đoạn, khi hơi thở, cơ thể và cảm giác đều hướng về một đối tượng, tâm trí yên tĩnh đến mức không còn suy nghĩ nào khởi lên.

8. Samadhi (Trạng thái phúc lạc): đỉnh cao của thiền định mà người tập luôn hướng tới, khi toàn bộ giác quan như thiếp đi nhưng tâm trí lại hoàn toàn thức tỉnh và nhận biết trọn vẹn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com