Yoga là gì và bắt đầu từ đâu? Bài viết dành cho người mới với năm điểm nền tảng và con đường tám nhánh của Ashtanga Yoga.
Nếu bạn đang muốn bước những bước đầu tiên trên hành trình trở thành yogi, đây là những nền tảng đáng để nắm vững trước khi lên thảm tập.
Yoga là gì?
Yoga là một bộ môn tinh thần, một môn khoa học cổ xưa có hàng nghìn năm tuổi. Yoga tác động đến cả cơ thể lẫn tâm trí, đưa chúng vào sự hòa hợp với nhau. Yoga hoạt động chủ yếu thông qua năng lượng bên trong cơ thể, dựa trên khoa học về pranayama, tức kiểm soát năng lượng. Bằng cách điều khiển hơi thở, yoga dạy ta cách làm tâm trí tĩnh lặng và đạt tới trạng thái nhận thức cao hơn.
Năm điểm của yoga
1. Tập luyện đúng cách (Asana). Yoga phát triển không chỉ cơ thể mà cả tâm trí và tinh thần. Thực hiện mỗi asana một cách chậm rãi, có ý thức sẽ tăng tính linh hoạt, sức mạnh, đồng thời rèn sự tập trung và khả năng thiền định.
2. Thở đúng cách (Pranayama). Các kỹ thuật thở giúp tăng lượng oxy và khuyến khích prana đi vào các kênh năng lượng vi tế (nadis) cùng các trung tâm năng lượng (luân xa). Đây là một trong những thực hành quan trọng nhất, giúp người tập dần kiểm soát hệ thần kinh và tâm trí.
3. Thư giãn đúng cách (Savasana). Thư giãn là cách tự nhiên để nạp lại năng lượng. Yoga nhấn mạnh việc thư giãn đúng cách để điều chỉnh năng lượng và tạo cảm giác cân bằng, với ba tầng: thể chất, tinh thần và tâm linh.
4. Ăn uống hợp lý (ăn chay). Một chế độ ăn đơn giản, tự nhiên dựa trên trái cây theo mùa, rau, ngũ cốc, quả hạch, hạt, các loại đậu và sữa sẽ tối ưu sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời nuôi dưỡng sự hài hòa với thế giới xung quanh.
5. Tư duy và thiền tích cực (Vedanta & Dhyana). Suy nghĩ định hình con người ta. Một cái nhìn lạc quan cùng khả năng tập trung tạo ra những rung động thăng hoa và một cuộc sống an lành. Khi làm chủ được nghệ thuật suy nghĩ tích cực, ta sẽ hạnh phúc, hài hòa và dễ duy trì một thực hành thiền định vững vàng.
Ashtanga Yoga: Con đường tám nhánh
Cốt lõi của Kinh Yoga do Patanjali soạn là con đường gồm tám nhánh, tạo thành khung sườn cho việc tu tập. Điều đáng lưu ý là không nhánh nào được đặt cao hơn nhánh nào theo thứ bậc; tất cả liên quan mật thiết với nhau.
- 1. Yamas — nền tảng đạo đức hướng ra bên ngoài: Ahimsa (không bạo lực, không gây tổn thương; ăn chay là một phần của ahimsa), Satya (trung thực), Brahmacharya (sự trong sạch, thăng hoa năng lượng), Asteya (không trộm cắp, không ghen tị), Aparigraha (không tham nhận).
- 2. Niyamas — kỷ luật hướng vào bên trong: Saucha (sự tinh khiết), Santosha (mãn nguyện), Tapas (khắc kỷ), Swadhyaya (tự học hỏi kinh điển), Ishwara Pranidhana (buông bỏ bản ngã).
- 3. Asana — “Một tâm trí ổn định cần một cơ thể ổn định”.
- 4. Pranayama — kiểm soát năng lượng bên trong cơ thể.
- 5. Pratyahara — thu nhiếp các giác quan.
- 6. Dharana — tập trung tâm trí vào một đối tượng, loại trừ mọi suy nghĩ khác.
- 7. Dhyana — thiền định, dòng suy nghĩ liên tục hướng về một điểm duy nhất.
- 8. Samadhi — trạng thái siêu ý thức.
Yamas và Niyamas tạo nền tảng đạo đức, giúp tâm trí thẳng thắn và bớt bồn chồn. Asana, Pranayama và Pratyahara là các thực hành hướng ngoại, trong khi Dharana, Dhyana và Samadhi là những thực hành nội tâm nâng cao. Đừng nghĩ rằng phải hoàn thiện đạo đức mới được tập trung hay thiền định: trên thực tế, các giai đoạn liên quan với nhau. Chẳng hạn, ta khó thiền nếu chưa có một tư thế vững và hơi thở tĩnh lặng để đạt sự tập trung nội tâm.
Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com
