Lợi ích của từng nhóm tư thế yoga và cách kết hợp trong buổi tập

Nếu để ý, bạn sẽ thấy mỗi động tác trong yoga đều thuộc về một nhóm tư thế khác nhau, và mỗi nhóm lại tác động đến cơ thể theo một cách riêng. Hiểu rõ đặc điểm của từng nhóm sẽ giúp bạn sắp xếp buổi tập hợp lý và thu được lợi ích toàn diện. Hãy cùng khám phá nhé.

Tư thế ngồi

Những tư thế ngồi rất hữu ích cho các bài tập thở, thư giãn hay thiền định. Chúng thường được dùng để hâm nóng cơ thể hoặc làm khởi đầu cho các tư thế khác, đồng thời giúp cải thiện dáng dấp và mở rộng hai bắp đùi.

Tư thế đứng

Cũng thường được dùng để hâm nóng cơ thể hay khởi động cho những tư thế khác, các tư thế đứng rất có lợi trong việc làm cho hai chân mạnh thêm, mở hai bắp đùi và cải thiện ý thức thăng bằng.

Tư thế lộn ngược

Đây là những tư thế tuyệt vời để cải thiện tuần hoàn máu, làm tâm trí thanh thản và nâng cao sức khỏe thể chất. Các tư thế lộn ngược còn được xem là giúp làm chậm quá trình lão hóa và giảm áp lực của trọng lực lên cơ thể.

Tư thế thư giãn và hồi sức

Điều quan trọng là phải thực hiện thật từ tốn những tư thế thư giãn và hồi sức vào cuối mỗi buổi tập. Đây là lúc để cơ thể và đầu óc buông lỏng, để nguồn năng lượng được giải phóng và di chuyển thoải mái khắp cơ thể.

Tư thế phản hồi (vận động ngược lại)

Tư thế phản hồi là tư thế duỗi xương sống theo hướng ngược lại với tư thế trước đó, hoặc đưa xương sống trở về vị trí giữa. Ví dụ, sau khi ngửa lưng ra sau như Tư thế Rắn hổ mang, bạn có thể cần khom người ra trước như Tư thế Em bé để vận động ngược lại và cân bằng.

Tư thế vặn người

Những tư thế vặn người giúp duỗi và làm cho lưng cùng các cơ bụng mạnh thêm, tăng độ dẻo của xương sống và cải thiện tuần hoàn máu. Chúng còn cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng bằng cách cung cấp nguồn máu mới khi ta vặn người và nới lỏng cơ thể.

Tư thế thăng bằng

Nhóm tư thế này rất có lợi trong việc cải thiện khả năng thăng bằng, sự phối hợp và duy trì tư thế. Giữ cho cơ thể thăng bằng cũng đồng thời động viên sự tập trung, thanh thản và cân bằng trí óc.

Tư thế gập người về trước

Những tư thế này làm duỗi toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là các gân kheo. Chúng thường giúp giảm căng thẳng, làm trí óc bình thản và cho hệ thần kinh dịu lại. Tương tự tư thế ngửa ra sau, chúng góp phần giữ cho xương sống mạnh và dẻo.

Tư thế ngửa ra sau

Đây nằm trong số những tư thế khó và thử thách nhất của yoga. Chúng giúp làm cho xương sống mạnh thêm, giữ cho nó dẻo dai, đồng thời mở rộng phần trước của cơ thể, nhất là vùng ngực.

Luôn chú ý đến hơi thở

Điều quan trọng khi thực hành mọi tư thế là bạn phải luôn quan sát hơi thở. Không bao giờ nín thở trong suốt tư thế, và cũng không được để hơi thở bị ép buộc hay gồng căng. Thở một cách mệt nhọc chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức, khi đó hãy nhẹ nhàng thoát khỏi tư thế.

Vậy là chúng ta đã hiểu mỗi nhóm động tác trong yoga mang lại lợi ích gì cho cơ thể. Trong mỗi buổi tập, hãy chú ý kết hợp các tư thế thuộc những nhóm khác nhau để cơ thể được khỏe mạnh toàn diện. Chúc bạn thành công.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com